cwiczenia na nogi

za dużo tego na większe partie rób 3 ćwiczenia po 4 serie na mniejsze partie 2 ćwiczenia po 4 serie. a nogi rób normalnie. Na rzeźbe czy mase to jest dieta

[...] badania na te Twoje mizerne plecy?? Mówiac o wadzie masz poprostu koci grzbiet przy wykonywaniu niektorych Cwiczen?? Jezelli tak to sie nie zastanawiaj i zacznij robic takie cwiczenia jak MC, czy przysiady...samo bieganie Ci nog nie rozpie****i xD Nogi wbrew pozora sa bardzo wazne jezeli nie najwazniejsze! To tam wydziela sie najwiecej hormonu [...]

[...] na wyciągu ktory zamierzam kupic .. Bo ma opcje do cwiczen na biceps też 3* 10 tyle że oboma rękami .. :d Plecki ; Wyciąg przywodzenie ; 3 * 8 I tu nie mam pomysłu na inne cwiczenia .. Triceps . Unoszenie sztangi za glowy (niewiem jak to opisac ale najpopularniejsze cw ) 3* 10 kazda ręka :d I pompki w wąskim rozstawie ;p Może cos na wyciągu [...]

14-10-03 Trening Klatka; - Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12powt. x 70kg 10powt. x 80kg 8powt. x 90kg 6powt. x 100kg (ostatnie z pomocą) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12powt. x 20kg 10powt. x 22kg 8powt. x 26kg 6powt. x 26kg - rozpiętki na ławce (skos w górę) 12powt. x 10kg 10powt. x 12kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg [...]

Skorzystałem z planu treningowego wg. Riona ale jedna rzecz mnie zastanawia ;] w treningu pleców jest martwy ciag (to akurat OK) ale potem podczas treningu nóg jest martwy ciąg na prostych nogach... czy to napewno tak ma być, bo wydaje mi sie ze na prostych nogach to te nogi nawet nie pracują ;] jeśli jestem w błedzie to mnie poprawcie, a jeśli [...]

Witam mam dwa pytania trochę głupie ale ... 1. Czy podczas planu FBW można wsadzić martwy ciąg na początku z racji tego że jest chyba najbardziej wyczerpujący, a dopiero w późniejszej części treningu wykonywać resztę ćwiczeń na plecy (Ćwiczenia wykonuję w kolejności NOGI , KLatka , Plecy , Barki, Biceps , triceps, biceps ,brzuch , przedramiona) 2. [...]

[...] dodac bialka, tluszcz w normie etc, wszystko jest napisane w dziale odzywianie jest duuzo artow na temat diety, gdzie jest opisane krok po kroku co i jak robic, aby osiagnac cel. Co do planu to najlepiej jakby plan byl ulozony na cale cialo, cwiczenia aerobowe w oddzielne dni nie treningowe. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-06 11:50:30

Jołki połki, wybacz że dopiero teraz! Dieta: Jak dla mnei zdecydowanie za duża ilość węgli, tym bardziej patrząc że jesteś już ciut podlany tak wodą jak i tłuszczykiem + zdecydowanie za mała ilość tłuszczy (poniżej 1g/kg m.c.!) do poniedziałku dobijam do 250/100/500 Rozumiem, że chcesz wrzucić 500g węgli? cóż, ciut za dużo, oscylowałbym w [...]

Szarpnij się na kettla - 12kg na początek styknie. 100zł. Warto! Sztangielka to inna bajka.. Taki swing - całkiem inaczej leci sztangielka - a jeszcze regulowana - jest szeroka.. jak tym bujasz pomiędzy nogi? nie ma o czym mówić. Kettlowe ćwiczenia - robić kettlami! :-)

Jutro pierwszy dzień treningu na masę. Ćwiczenia dwa razy w tygodniu, we wtorek i w piątek. Split odpada więc będzie FBW. Plan wygląda tak: wtorek nogi - przysiady ze sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

barki to duża grupa mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny [...]

Viren dzięki za uwagi! Co by nie teoretyzować nadmiernie wpadłem dzisiaj na siłke i przetestowałem rozpiskę Podsumowując: 1 Unoszenie w zwisie x15 - Jest OK 2 Przysiady x15 - Super. Mam słabe nogi i to dla mnie duże wyzwanie 3 tureckie wstawanie po 7 na strone - uwielbiam to ćwiczenie :) 4 Żuraw x15 - beznadzieja. Nie podoba mi się i zupełnie [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,10 daj po 4 serie do każdego ćwiczenia Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,8 daj 3 ćwiczenia np. uginanie [...]

Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, [...]

nie bój sie tego ćwiczenia akurat w przypadku kobiet jest ono naprawdę czymś znakomitym świetnie kształtuje nogi i tyłek jako płeć słabsza (hormonalnie) nie musisz się obawiać nadmiernego przyrostu tkanki mięsniowej tym bardziej na redukcji nie ma się czego obawiać ! to tak jakbym Ci powiedział, że Ronnie robi np. HIITa ...nie robiłabyś ? [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w dół (kąt 30 stopni) 3x10 przekombinowales moim zdaniem daj 3-4 cwiczenia w 4 seriach i bedzie dobrze za duzo tego wszystkiego :P Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 * 10 * 8 (PROG) Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Hej, fajne artykuły na temat leczenia wad kręgosłupa na siłowni (ćwiczenia i palny): http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/neanderthal_no_more_part_i http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/neanderthal_no_more_part_ii [...]

[...] - prawe kolano - prawy lokiec - lewe kolano. Rowniez cwiczenie: plank i side plank tez bym dodal 1x w tygodniu i bedzie gralo. Jednak jak mozesz wykonac juz 50 powt. danego cwiczenia to trzeba zwiekszac trudnosc - znowu SKRZYDLO mnie ubiegl hehe jak na skrzydlach z odpowiedzia :) - ale kontynuujac jakze glegoka mysl skoncze:) - zamiast spiec [...]

Trening: 4xtydzien, klatka 4 cwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen triceps 3 cwiczenia po 3s 12powt. Drugi dzień plecy 4ćw /3sx12 biceps 2ćw 3sx12 kolejny dzień barki 4ćw 3sx12 triceps I biceps po 1ćw 3sx12 na koniec całe nogi 6ćw 3sx12/15 do każdym dnia treningowy aerobic 30min, przysiady, brzuch.